Menopoz Döneminde Beslenme Önerileri
Menopoz döneminde kadınların yeterli, dengeli ve sağlıklı beslenmesi gerekmektedir. Beslenmede çeşitlilik oluşturulmalıdır. Özellikle kalsiyum içeriği yüksek besinlerin tüketiminin artırılması önerilmektedir.
- Süt ve türevleri, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller ve pekmez kalsiyumdan zengindir.
- Yağ ve tuz içeriği yüksek besinlerin tüketimi kısıtlanmalıdır. Hormonal değişikliklerden dolayı bazal metabolizma hızı yavaşlar ve vücutta yağlanmaya neden olmaktadır.
- Aşırı tuz tüketimine bağlı olarak alınan sodyumda vücutta su tutumuna ve ödeme neden olmaktadır. Özellikle karın bölgesinde yağlanma meydana geldiği ve kronik hastalık riskinde artışa neden olabileceği bildirilmiştir.
- Ayrıca hormonal değişim sonucu lipit düzeylerindeki değişiklik kalp-damar hastalık riskini artırmaktadır. Vücutta aşırı yağlanma insülin direncine neden olabilmektedir.
- Bağırsak faaliyetlerinin düzenlenmesi için posa (buğday kepeği, tam buğday unu, meyve sebzeler) içeriğinin artırılması önerilmektedir.
- Ana ve ara öğünlerde sebze ve meyve tüketiminin artırılması önerilmektedir.
- Besinlerle günlük D vitamini gereksinmesi karşılanamadığından, güneş ışınlarından yeterince yararlanılmalıdır.
- Hayvansal kaynaklı yağların beslenmede kısıtlanması önerilmektedir. Omega-3 yağ asitlerini içeren balıkların tüketimin artırılması önerilmektedir. Böylece kalp-damar hastalıklarından koruyucu etki artmış hem de kemik sağlığının korunmasına yardımcı olacaktır.
- Günlük su tüketimi ortalama 8-10 su bardağı olması önerilmektedir.
- Asitli ve kafeinli içecek tüketimi sınırlandırılmalıdır.
- Yemekler buhar, ızgara ya da fırında pişirilmesi önerilmektedir.
- Yumurta, kurubaklagiller, kırmızı et, balık çeşitleri, yoğurt, kefir gibi kaliteli protein kaynakları; tam tahıllı ekmek, bulgur gibi karbonhidrat çeşitleri; Mevsim meyve ve sebzeleri tercih edilmelidir
- Östrojene benzeyen; kuru fasulye, bezelye, soğan, sarımsak, soya, brokoli, havuç, keten tohumu gibi fitoöstrojen olarak da adlandırılan besinler daha sık tüketilebilir.
- Düzenli fiziksel aktivite önerilmektedir.